Patinação e seus Benefícios:
- Melhora do condicionamento cardio respiratório,
como na corrida,por exemplo, sem o impacto da corrida,
ou seja, com baixo impacto (desde que não haja
saltos).
- Aumento da resistência muscular.
- Fortalecimento dos ossos, músculos, tendões
e ligamentos.
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular.
- Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do
equilíbrio, da capacidade de reação
e da coordenação.
- Ajuda na definição muscular, principalmente
das coxas, pernas, bumbum, abdome e costas.
- Queima muitas calorias. Esta queima calórica
é relativa, dependendo do metabolismo de cada
um, do peso corporal,do tempo e intensidade da atividade,
mas você pode chegar a queimar até 800
calorias em 1 hora de patinação,dependendo
do percurso e itens mencionados acima.
- Sensação de bem estar e de juventude.
- Para quem está iniciando, há alguns
fatores para serem treinados:
- Equilíbrio: o principal erro dos iniciantes
é distribuir o peso de maneira errada.
Distribua o peso nas duas pernas.
- Deslize: deixe as pontas dos patins ligeiramente
para fora formando um V. Faça a troca de peso
de um pé para o outro, consecutivamente. Estenda
uma das pernas enquanto desliza a outra. A perna que
desliza fica semi-flexionada.
- Quedas: as quedas são normais, mas você
deve estar com equipamentos de segurança,como
caneleiras, joelheiras, cotoveleiras, protetores de
punho e capacete,para se proteger de lesões.
Alguém mais experiente deverá lhe orientaras
melhores técnicas para as quedas, curvas etc...
- Use os freios: geralmente os patins vêm com
freios na parte de trás e,para frear, basta
colocar o pé para frente, levantando a ponteira
e pressionandoo solo com o freio. Esta é a
forme mais fácil, mas há outras como
a freada em T, o giro brusco e outras.
Se você quer melhorar a sua performance com
os patins, faça outros exercícios aeróbios
como a corrida, a bicicleta ou outra que goste,três
vezes por semana, de 30 a 50 minutos, alternando a
intensidade do exercício, musculação
de três a cinco vezes por semana e aulas de
alongamentos de duas a três vezes por semana,
fora os alongamentos antes e depois de qualquer exercício.
Se você está começando a patinar,
inicie treinando de duas a três vezes por semana,
por 30 minutos.
Materia retirada do site:
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/031003_fit_patins.htm |
